Svačinky jsou často považovány za nezbytnou součást zdravého stravování. Někteří lidé však tvrdí, že svačinky jsou zbytečné a mohou dokonce vést k přibývání na váze. Víte, jak to opravdu je?
Setkali jste se už s názorem, že denně musíte jíst 5 jídel, a to včetně svačin? Ve skutečnosti nezáleží na počtu jednotlivých jídel, ale spíše na celkovém denním příjmu. Pokud se však učíte jíst pravidelně, svačinky pro vás mohou být určitou berličkou, která vám pomůže. Zaměřte se také na to, co přesně si na svačinu dáte.
Proč zařadit svačinky
Nedovedete si to bez svačinek mezi hlavními jídly představit? V tom případě se zajímejte o to, proč je zařadit a nebát se jich.
- Pomáhají udržet hladinu energie po celou dobu dne. Pokud se mezi hlavními jídly cítíte unavení nebo hladoví, může to vést k tomu, že budete jíst více během hlavních jídel.
- Můžou pomoct zlepšit soustředění a paměť. Když je hlad, je těžší se soustředit a učit se.
- Mohou pomoci kontrolovat váhu. Svačinky mohou pomoci zabránit tomu, abyste byli příliš hladoví a snědli příliš mnoho během hlavních jídel.
Svačinky s sebou mohou přinášet i nevýhody. Mezi které například patří:
- Mohou vést k přibývání na váze, pokud jsou nezdravé. Pokud si dáte sladkosti, chipsy nebo jiné nezdravé potraviny jako svačinu, můžete přibrat na váze.
- Mohou narušit trávení. Pokud si dáte svačinu příliš blízko hlavního jídla, může to narušit trávení.
Svačinky tedy mohou být prospěšné, pokud jsou zdravé a pokud jsou konzumovány v rozumné míře. Pokud se snažíte zhubnout, je důležité si vybrat zdravé svačinky s nízkým obsahem kalorií a tuků. Je na vás, zda dáte přednost ovoci, zelenině nebo třeba oblíbených ořechům. Skvělou možností jsou také proteinové tyčinky nebo třeba proteinový nápoj.
Pokud si nejste jisti, jaké svačinky jsou pro vás to pravé, poraďte se se svým lékařem nebo dietologem.
