Léto nám již klepe na dveře a dopracovat se k vytoužené postavě je něco, po čem touží nejdedna z nás. Ačkoliv se může zdát, že nám zbývá už krátký časový úsek, všechno se dá stihnout. Jen třeba vsadit na ověřené triky a tipy, které zkrátka fungují. Podívejte se spolu s námi, na čem stavět, pokud to chcete stihnout do čtyř týdnů.
- Tímto věcem řekněte „au revoir“
Na nejbližší období se budete muset vzdát alkoholu (ano i pohár vína, či champagne se počítá), mléčných produktů, Pšenička mouky, rafinovaného cukru a polotovarů. Ideální je jídelníček, který se vždy při hubnutí skloňuje – no zaručeně funguje. 80% vašeho denního kalorického příjmu by měla tvořit zelenina, zbytek třeba doskladať zdravými tuky, bílkovinami a sacharidy.
Kromě složení jídelníčku je důležité zaměřit se i na jeho časování a množství. Klidně můžete jíst osm, ale i tři jídla denně. Dobrajte si syté snídaně, nebo jejich vynechejte a začněte den až obědem.
Čtěte: Masážní pistole nabírá u lidí na popularitě: Hloubková bodová masáž rozmasíruje kteroukoli část těla
Můžete například fungovat i na přerušované hladovce. Tedy vynecháte snídani a budete jíst až na oběd. Je to jen na vás.
Podstatné je, abyste měli vyšší kalorický výdej než příjem. Je fajn držet se i kalorických tabulek, u kterých hned víte na čem jste.
- Voda jako prostředek k redukci a eliminaci pomerančové pokožky
Právě hydratace je nesmírně důležitá, pokud chcete zhubnout. I když mnoho žen na to zapomíná. Snažte se pít každých dvacet minut alespoň 2 deci vody. Odplavíte z těla toxiny, podpoříte lymfu, budete mít lepší náladu, eliminujete vznik migrén a opravdu časem, takto perfektně pročistíte své tělo. - Pohyb, který formuje
Ano, změna jídelníčku a pohyb jsou něco, co spolu vždy úzce souvisí. Během redukce hmotnosti zapojujte zejména cviky, které rychle spalují.
Dobrá je kombinace běhu, spinningu, skákání na švihadle, sklapovaček, dřepů a plavání. V tomto máte vše, co kalorie rychle spaluje, ale zároveň pomáhá tělu k rychlejší regeneraci.
Nepřehlédněte: Kde se bere tuk v nohách? Fitness trenér prozradil 4 jednoduché cviky na zhubnutí z nohou
Fajn je si jednou do měsíce, dopřát i lymfodrenáž. Pokud trpíte celulitidou, právě toto vám pomůže aktivovat všechny potřebné procesy, k eliminaci hmotnosti.
Během redukčního období, nezapomínejte i na příjem vitaminů, jejichž spotřeba, shazováním kil nadměrně klesá:
magnézium: hraje významnou roli při více než 600 buněčných procesech, včetně produkce energie, fungování nervové soustavy
draslík: udržív správný krevní tlak, rovnováhu tělesných tekutin a je podstatný pro dobré fungování svalů a nervové soustavy
vápník: je mj potřebný pro správnou činnost srdce
železo: váže na sebe kyslík v krvi, zlepšuje fungování imunitního systému a činnost mozku
